六块腹肌是大多数男生的追求，拥有腹肌的男人，魅力指数会飙升，更能吸引妹纸的注意。但是，练腹是需要方法的，并不是所有人都能轻易练出来的。

有的人问：坚持腹肌训练，可以练出六块腹肌吗？腹肌的出现需要两个条件：

第一个条件是体脂率保持在18%以下，才能避免脂肪覆盖着肌肉线条。也就是说体脂率超标的人，你需要先刷脂，比如控制饮食+加强有氧运动来降低体脂率。

 

第二个条件是科学的虐腹训练，练腹肌不能只做卷腹，你需要选择不同的动作，全方位雕刻腹部肌群，隔天训练一次，劳逸结合，这样才能提高肌肉维度，让腹肌线条逐渐凸显出来。

所以，当你的体脂率下降到18%以下，进行科学的腹肌训练，是极有可能练出腹肌线条的。但是，也有一部分人表示，坚持进行腹肌训练一段时间后，练出来的肌肉线条不够明显，不够突兀，没有雕刻般的腹肌。

 

那么，你怎么才能让腹肌线条更加凸显出来呢？

你练腹肌的时候，你是否忽略了身体其他肌群的训练呢？虽然局部增肌的方法是可行的，但是局部增肌训练容易陷入瓶颈期，腹肌训练也是如此。

如果你想要提高肌肉维度，让腹肌线条变得凸显，你还需要重视大肌群的训练，大肌群的发展可以带动小肌群发展，这样可以提高增肌效率。

 

想要练出雕刻般的腹肌线条，你除了进行科学的虐腹训练外，最后加入一些复合动作训练，锻炼身体的大肌群，比如：引体向上锻炼背肌，深蹲、臀推、弓步蹲锻炼臀腿肌群，俯卧撑、卧推锻炼胸肌。

这些训练动作会刺激大肌群发展，从而让腰腹肌群也参与训练，跟随着生长，有效提高肌肉维度，让你腹肌更加凸显出来。

 

你可以这么安排训练：一天锻炼背肌、一天锻炼胸肌，一天锻炼臀腿肌群，每个目标肌群安排5-6个动作进行训练，选择10-15RM的重量，重复4-5组，这样可以有效强化身体的大肌群，进而带动小肌群发展。而腹肌训练，你可以保持隔天训练一次穿插其中。

当你加入大肌群训练一段时间后，你会发现自身的力量水平跟随着提高了，不仅腹肌线条变得明显了起来，整体的身材线条也逐渐变得紧实了起来，你穿衣服也更加好看了。

不仅如此，健身的时候注重大肌群的训练，可以提升身体基础代谢。肌肉属于耗能物质，热量消耗比脂肪更高，肌肉的生长可以抑制脂肪堆积，让你的体脂率有所下降。