一说到补钙是不是认为 应该是老年人做的事情，实际上补钙应该是从20岁开端 ，人体在25岁的时候骨密度达到 巅峰，到30岁就开端 走下坡路，三十岁之前补钙，效果会更好

　　一说到补钙是不是认为 应该是老年人做的事情，实际上补钙应该是从20岁开端 ，人体在25岁的时候骨密度达到 巅峰，到30岁就开端 走下坡路，三十岁之前补钙，效果会更好，三十岁之后在补钙的效果就不太好了。女性在孕期缺钙可能会涌现 牙齿松动等补钙照样 推荐通过日常饮食来进行，那么补钙的食物有哪些呢?今天小编就来推荐三种最补钙的食物。

　　一、牛奶和奶制品

　　补钙第一名绝对是牛奶和奶制品。虽然许多 谣言说的补钙食物是没有作用的，比如 虾皮、骨头汤等，然则 牛奶是真的有效。每天一杯牛奶强壮一个民族可不是吹的。200 毫升一杯的牛奶中钙有两百毫克，每天喝一杯牛奶和一杯酸奶，就能满足人体的一半的需求。重点是牛奶中的钙更易被人体吸收。所以牛奶酸奶喝起来呀。

　　二、绿叶蔬菜

　　深绿色蔬菜的含钙量根本 上都很高。比如 菠菜、油菜、空心菜等等，部分 蔬菜的钙含量比牛奶还高。绿叶蔬菜排第二是因为，蔬菜中的钙不如牛奶中的好吸收。然则 蔬菜的含量高，其中的维生素和微量元素可以赞助 人体提高钙的应用 率。不喜欢喝牛奶一天500左右的绿叶蔬菜也能把需要的钙补贴 了。

　　三、部分 豆制品

　　大豆钙含量高，都是不代表全部的豆制品都能补钙。像臭豆腐含盐高的就不克不及 补钙，豆浆 也不可 。豆浆 在制作中加水讲含量稀释了，效果微乎其微。如果要补钙照样 推荐豆腐吧。不管是南豆腐照样 北豆腐，在制作历程 添加的卤水或者是石膏都能使钙的含量提高。

　　30岁之前补钙异常 重要，25岁-30岁是我们身体种细胞努力为我们补钙的最后阶段，这个时候补钙比老了之后补钙，更能预防骨质疏松。如果不注意补钙，三四十岁当“嘎嘣脆”并不是弗成 能。