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提膝瘦肚子：膝盖弯曲，双脚放到平地。

收紧腹部，身体微微向后倾，抬起左脚，离地几厘米。

保持 身体平衡，将膝盖拉向胸部，保持 上身弯曲。

双腿瓜代 重复，演习 多次。

空中自行车：仰卧在地，双手放在头后。

膝盖提起成45度，模拟骑自行车的动作。

腰部按摩法：应用 揉捏的动作，按摩提高皮肤的温度。