三伏天是一年中最为炎热的，除了要做好防暑工作之外要注意饮食上的疗养 ，推荐四款三伏天养生食谱。

三伏天是一年中最为炎热的，除了要做好防暑工作之外要注意饮食上的疗养 ，要弥补 足够的卵白 质，多吃一些益气养阴的食物，推荐4款食谱养生效果更佳。

　　三伏天的饮食食谱有哪些?

　　1、赤小豆淮山药冬瓜汤

　　把50克赤小豆，25克淮山药以及适量的陈皮清洗清洁 放在水里面浸泡，陈皮要去瓤，冬瓜去除皮洗清洁 切成块，500克猪腱肉洗清洁 切成块，一起放在锅里面参加 适量水，大火煮开之后再用小火煮两个小时，最后参加 调料味。此办法 具有补心以及健脾胃的功能 。冬瓜能够清热清暑以及利尿消肿，淮山药能够祛湿以及强健脾胃。

　　2、虾仁炒丝瓜

　　把100克丝瓜清洗清洁 去除皮切成块状，把200克虾仁放在锅里面参加 5毫升料酒和水淀粉调拌平均 腌制15分钟，锅里面适量的油7成熟的时候再放入虾仁翻炒捞出来，然后再放入大蒜片以及姜丝和丝瓜片翻炒5分钟，最后参加 调料味即可。丝瓜具有解毒通便以及清凉血的功能 。虾仁里面含有优质的卵白 质、矿物质以及维生素a容易被消化和吸收。

　　3、薏仁猪肉汤

　　把400克猪瘦肉洗清洁 切成块，10克薏苡仁扁豆陈皮洗清洁 ，500克冬瓜洗清洁 切成块，一起放在锅里面参加 适量水，大火煮开之后再用小火熬1.5个小时，最后参加 调料味，此办法 具有健脾祛湿的效果，特别适合于夏季暑湿。

　　4、陈皮薏米鲤鱼汤

　　把150克冬瓜去皮切成块，一条鲤鱼处置惩罚 清洁 放在锅里面煎至两面金黄，然后和50克薏米陈皮冬瓜块生姜瘦肉一起放在锅里面，大锅煮开之后再用小火煮一个小时。薏米具有清热排毒以及健脾利湿的功能 ，陈皮能够健脾理气，几者相结合 能够清热化痰及健脾祛湿，特别适合于脾阳虚水引起的身体水肿以及全身无力。

　　温馨提示

　　不克不及 大量 的喝水，不然 会冲淡胃液，影响了食物消化，同时也会流失大量 的盐分以及水分，甚至会涌现 热痉挛。不克不及 盲目的进补，以免让身体越来越虚弱，避免大量 的吃生冷的蔬菜水果以及寒性食物会损伤到脾胃阳气，严重的话会涌现 腹泻及腹痛。多吃一些苦味食物，不仅仅能够清热解暑，同时消除了身体疲劳感，推荐选择苦菜或者苦瓜来刺激食欲以及健脾开胃。

　　三伏天养生注意事项

　　一 饮食要清淡少生冷

　　夏天可以多吃点苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过 苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气炎热 ，出汗较多，容易耗气伤阴。因此，益气养阴的食物也弗成 少，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外，鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功能 。

　　三伏天身体会认为 比炎夏 时更难耐，有人喜欢吃生冷食物，这种外热内冷很容易让胃肠受凉，涌现 腹痛、腹泻等不适。所以，吃冷饮要适度，弗成 偏嗜寒凉之品。

　　二 流汗、拔火罐、刮痧助三伏健康“排毒”

　　三伏天排毒尤其适合那些具有明显湿热症状的人，主要表示 为有严重的痤疮、舌苔厚腻等。对于排毒方法 ，夏季排汗就是异常 重要的排毒方法 之一，此外还可推荐拔火罐、刮痧以及以特殊手法的针灸。三伏天，让身体适度出汗，可以带走体内暑湿之邪，流汗可以加快 新陈代谢，增进 人体排毒，调剂 人的体温和体液，同时将体内废料 排出，血液循环也更为通畅。出汗时人体毛孔张开，避免吹风和吹空调，防止凉气 侵入，引发伤风 。刮痧后要避免凉水澡、吃冷饮。三伏天适当身体流汗后要注意弥补 水分。

　　三 适当活动“慢运动”更适合

　　夏季适当进行运动 有利于身体气血运行，保持 健康的体魄。但也因为夏季炎热，人体新陈代谢旺盛，氧耗量大，运动时最好要掌握 好强度，不宜大汗淋漓，以防上疾病的产生 。夏季运动的项目可以依据 自己的爱好选择散步、慢跑、太极拳、广播操等，最好在清晨或黄昏 天气较凉快 时进行。

　　推荐三种运动：1、游泳：水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能够保持 体温恒定，不易中暑;2、垂纶 ：垂钓需要脑、手、眼配合，静、意、动相助，能解除心脾燥热;3、太极拳：打太极拳既能增大肺活量，又能增进 气血在五脏六腑之间的流动，有助于振奋精力 。夏天运动最好支配在凉快 的早晨或黄昏 ;其间注意少量多次地补水。

　　四 早睡早起午补觉

　　晚上的睡眠时间最好不要跨越 11点。中医认为“春生夏长”，到了夏天，人体阳气处于旺盛状态，如果经常睡懒觉，就违背了人体阳气的季候 变更 规律 ，不仅得不到休息，反而认为 更疲乏。所以，夏季早上六七点起床对照好。午睡有利于气血平衡，能弥补 体力，提高低 午的工作效率。