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家庭糖尿病预防指南
1. 健康饮食：少吃高糖高脂食物
多多选择新鲜的全谷物、水果、蔬菜，尽量避免高能量、高糖、高脂、低膳食纤维的饮食以及各种包装、加工食品。
2. 每周至少做 150 分钟有氧运动
可以选择快走、打太极拳、游泳等等运动。还可以同时搭配抗阻运动，比如马步、靠墙蹲、负重行走等等，频率是每周 2 次。要注意运动强度，适度的感觉是：运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急促。
3. 控制体重和腰围，避免腹型肥胖
胖，真的会让我们更容易得糖尿病。要努力控制体重，保持 BMI(身高体重指数) 在 18.5～23.9 kg/m2之间。
也要控制好腰围，女性腰围最好小于 85 cm，男性腰围最好小于 90 cm，尽可能避免成为四肢瘦而肚子鼓鼓的腹型肥胖。
