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晚上睡眠不好怎么办 如何提高睡眠质量?专家说了这四点很重要!(4)

发布时间:  浏览: 次  作者:admin

 
三、运用冥想和辅助技术帮助入睡。
 
通过冥想让自己处于无意识和疲乏状态,产生催眠效果也可以帮助我们入睡。
 
在冥想时,放空自己,没有杂念干扰,专注自己的呼吸或者身体的状态,同时观想自己的身体四肢疲乏,身体向下坠,观想这种感觉,也很容易进入睡眠状态。


 
还有知乎网友的经验,入睡时专注自己的呼吸,闭眼尽量让自己的两只眼珠向两边疏散,更容易感觉到自己的疲乏,容易入睡。

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