优质卵白 能够弥补 体力，增进 循环提供能量。减肥健身的人更要多吃这类食物，能够让你健康瘦下来，还能够增加肌肉量。

　　优质卵白 能够弥补 体力，增进 循环提供能量。减肥健身的人更要多吃这类食物，能够让你健康瘦下来，还能够增加肌肉量。这十种高卵白 食物都帮你列好了，照着吃能够让皮肤变得更有光泽。

　　十大高卵白 卵白 排行榜

　　一、黄豆

　　黄豆含有类黄酮素，能够调烈女 性激素。粗粮纤维多，有大量 矿物元素。它含有的卵白 质能够滋养大脑和乳腺，对女性很有好处 。

　　二、蚕豆

　　一百克蚕豆有21.6的卵白 质，高卵白 低脂肪，纤维增进 肠胃蠕动，是异常 健康的食物，然则 吃太多容易消化不良。

　　三、豆腐

　　豆腐是用大豆做成的，它含有的不饱和脂肪酸很高，达到 百分七十以上，健康不发胖。并且 它加倍 容易消化，适合肠胃消化欠好 的人食用。

　　四、花生

　　花生能够掩护 心血管，预防是心脑血管堵塞。它的维生素和不饱和脂肪酸含量很高，卵白 质高达百分之二十以上。

　　五、猪皮

　　猪皮富含卵白 质弥补 胶原，剃失落 白色部分 ，猪皮的脂肪含量反而是对照少的。

　　六、鸡肉

　　鸡肉的卵白 质含量高脂肪低，是健身达人常吃的肉类。选择鸡胸白肉，去失落 鸡皮能够掌握 脂肪含量，弥补 身体能量。

　　七、鸡蛋

　　鸡蛋的卵白 质含量高并且 容易消化，所以许多 人都乡⒚