现代年轻人生活压力增大，高强度、高压力、高度紧张、持续过劳的工作状态已经是常态，越来越多的人因为各种各样的原因经常熬夜。熬夜会导致肠道内免疫失衡，微生物群构成和脂质代谢都会受到不良影响，更容易超重或肥胖，也容易患上代谢相关疾病和肠道炎症。

    熬夜变胖的这类人，不是胖在脸部、四肢末端，而是胖在臀部、腰部、大腿外侧的中广型肥胖者。
    

    女生熬夜后：有些女性尽管脸和手脚看起来瘦瘦的，其实都属于中广型肥胖者，主要原因是经常晚上11时过后的胆经运行时间不睡觉，熬夜追剧、打电玩，长期下来使胆经无法代谢毒素。胆经就分佈在身体侧面，会造成这一区域肥胖，而且伴随口苦、口乾等症状。

    男生生熬夜后：作息不正常的男性则常见有脾酒肚，因为男性多爱吃烧烤、喝啤酒，容易形成胃热，因此多半胖在肚子，但也有部分女性有这样的情形。由此可知，中广型肥胖确实与作息有主要的相关性。

    熬夜晚睡不仅会造成内分泌失调、影响到代谢系统，也会瘦体素（leptin）分泌变少，因为瘦体素，是需要在睡眠时产生，该物质能提示人们已吃饱，借以控制脂肪量，能够抑制食慾、燃烧体脂肪，而当瘦体素减少时，身体就会提醒我们要进食了，也就容易长胖。

    熬夜后，瘦体素的分泌量会下降，不但食欲增加，还会让人想吃宵夜、高热量垃圾食物，不吃吧馋，吃了不容易消化，会增加脂肪。哈哈，小编表示终于找到了晚上为什么老想吃宵夜的理由了。
    

    中广型肥胖也与情绪紧张、压力有关

    另外研究发现，睡眠不足或睡眠品质不好都会降低抗压力。导致情绪变的紧张、压力增大、还会造成压力荷尔蒙混乱，使甲状腺素、胰岛素、女性雌激素、肾上腺素产生不平衡现象，这些激素都与脂肪代谢有关，只要一失衡就容易造成脂肪堆积。

    因此按时睡觉，瘦体素和压力荷尔蒙就能正常分泌，自然有助于减肥，也能降低发胖的机率。《美国临床营养学》杂志刊登了一项研究发现：每天多睡1小时可以减肥。

    正确的睡觉时间

    晚上11点～凌晨1点是胆经解毒的时间，也是瘦体素等多种激素分泌旺盛的时刻，凌晨1时～3时则是肝经排毒时间。这2个时段最适合睡觉休养身体，如果胆经、肝经能好好解毒，身体就不容易累积废物。
    

    正确的吃饭时间

    每天三餐正常吃，不要今天吃一餐，明天吃三餐的，早上7～9点是胃经运行时间，理论上7点吃早餐，可以启动胃经的能量增加代谢率。中午11～1点是走心经，此时为多数人的午餐时间，用完餐适合小憩一会。下午5时～晚上7时为肾经运行时刻，是肾臟排泄毒物的时间，适合休息，或是享用晚餐。

    在此，小编建议大家应该在该睡觉的时间，好好睡觉，该吃饭的时候，好好吃饭，有助于维持正常生理机能，同时也能让身体不知不觉瘦下来，有网友分享，在坚持一段时间后，发现作息一旦正常，食欲也会变正常，降低了吃宵夜的欲望，同时吃东西的口味也变淡了，体重也降低了。