室内健身办法 ?深蹲做该动作时，两脚分开 约与肩同宽，双手放在颈后或平伸，然后慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好为10秒至30秒，然后再慢慢站起，今天小编就来聊一聊关于室内健身办法 ?接下来我们就一起去研究一下吧!

深蹲

做该动作时，两脚分开 约与肩同宽，双手放在颈后或平伸，然后慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好为10秒至30秒，然后再慢慢站起。

腿部后拉

做该动作时，站在桌子前，左手放在桌子上保持 身体平衡，此时左腿单腿站立，右脚后跟向后抬至臀部，并用右手抓住右脚，尽可能保持 大腿前侧肌肉的拉伸感，保持 20秒为宜，然后换另一侧，重复相同动作。

瓜代 举臂

做该动作时，首先以仰躺姿势，同时双手各持哑铃（如无哑铃用装满水的水瓶），高举在胸部上方并手臂伸直，然后，迟缓 放下左臂，使之在胸部的侧边，之后再恢复起始动作，然后换边进行。

室内健身“三项全能”

“三项全能”分手 是拉伸演习 、有氧演习 和无氧演习 ，每个运动做四个八拍，一天做三到六组为宜。肌肉和韧带拉伸，可以做拉腿、扩胸运动和腹背运动。

有氧演习 可以测验测验 原地高抬腿或高抬腿走，还可以借助小垫子进行原地弹跳演习 。无氧演习 ，可以进行深蹲起、俯卧撑、仰卧起坐，其中女生可以测验测验 斜体俯卧撑，就是手扶床沿进行难度相比较 较 小。